5 способов избавиться от волнения

Головокружение, дрожь в ногах и руках, неуверенный и прерывающийся голос, путаница мыслей, мокрые ладони, покраснение лица и шеи, растерянность – это признаки человека, который испытывает волнение. Эти неприятные ощущения сбивают с толку, рассеивают мысли, человек забывает то, что отлично знал. Волнение всегда ставит нам подножку, и с ним нужно уметь справляться.

Обычно часто испытывают волнение люди, неуверенные в себе; с заниженной самооценкой; критично относящиеся к своему поведению; с повышенным чувством ответственности; небезразличные к происходящим событиям; с повышенным чувством страха.

Жизненные ситуации разные: выступление перед большой аудиторией, экзамены, предстоящая хирургическая операция, бракосочетание и т.д. Как же заставить себя не волноваться?

5 способов избавиться от волнения

  1. Исключить мысль о том, что вас кто-то оценивает со стороны (в любых ситуациях). О мелких изъянах вашего внешнего вида знаете только вы, а окружающая вас аудитория этого попросту не видит, да ей это и не нужно. Аудитории важно то, что вы говорите.
  2. Никогда не прокручивайте в голове негативный результат того, что вы хотите реализовать. Вы автоматически заставляете заранее себя волноваться. Думайте только о положительном исходе события, программируйте свой мозг правильно («у меня всё получится», «я справлюсь», «я профессионал в своём деле»).
    5-sposobov-izbavitsya-ot-volneniya2
  3. Чётко определяйте реальную цель предстоящего дела. Если вы точно знаете, чего хотите и одержимы (в хорошем смысле слова) идеей, которую способны реализовать, для волнения не будет причин.
  4. Отлично помогают простые физические упражнения:
    – сделайте 20-30 активных приседаний или попрыгайте – при этом вырабатывается гормон эндорфин, он блокирует волнение;
    – сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через рот (выполните это 2 раза), затем вновь глубоко вдохните через нос и сделайте гипертрофированный выдох через рот (восстановите дыхание).
    5-sposobov-izbavitsya-ot-volneniya1
  5. Закройте ладошками глаза, только не надавливайте, посчитайте до 10, затем, не открывая глаз, представьте, какой цвет вы хотели бы увидеть, более приятный для вас (синий, красный, зелёный …), зафиксируйте это ощущение. Откройте глаза и отыщите его в помещении, в котором находитесь, смотрите на него, когда испытываете волнение.

Перед значимыми событиями мы испытываем волнение, и это нормальная реакция нашего организма, потому что нервная система работает на пределе. Не нужно забивать себя в угол и трястись, лучше начать работать над собой («силён, владеющий собою»).

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *