Что-то с памятью моей стало?

На проблемы с памятью жалуются многие, независимо от возраста. В первую очередь важно знать причины ухудшения памяти (это может быть следствием перенесенных болезней, травм, возраста и т.д.). Если, к счастью таковых нет, то это сигнал к работе, значит произошел сбой в каком-то звене цепочки. Память — это познавательный процесс, который состоит из запоминания, сохранения, воспроизведения и переработки полученной информации. Чтобы эти процессы не ухудшались, займитесь тренировкой, ведь без памяти невозможны нормальная деятельность и совершенствование человека.

«Без памяти мы были бы существами мгновения.
Наше прошлое было бы мертво для будущего.
Настоящее, по мере его протекания, безвозвратно исчезло бы в прошлом».

С.Л.Рубинштейн.

Предлагаю несколько простых рекомендаций:

  1. заучивайте стихотворения (начните с простых четверостиший) и проговаривайте их вслух
  2. играйте в «города», выстраивая цепочку (Москва — Анапа — Адлер — Ростов …)
  3. идя по улице, зафиксируйте любой объект (витрину магазина, пейзаж, здание)
  4. обратите внимание на свои ощущения и через несколько минут воспроизведите все, что запомнили, до МЕЛОЧЕЙ, включая формы, цвета, запахи и собственные телесные ощущения (проверить точность можете на обратном пути следования)
  5. играйте в «лабиринт» и разгадывайте кроссворды
  6. возмите IQ тесты и проходите постепенно — это отличная тренировка ума
  7. вспомните алфавит и называйте быстро по 3 — 5 предметов на каждую букву
  8. больше читайте (если вас захватил какой-то сюжет, старайтесь его детально пересказать)
  9. начните самостоятельно изучать любой иностранный язык, пользуясь «самоучителем»
  10. играйте в компьютерные игры тактического содержания
  11. утром запланируйте 5 дел, дайте каждому порядковый номер, проговорите по-порядку каждое, загибая и легко массируя каждый пальчик, вначале на одной руке, затем на другой — это способствует лучшему запоминанию (кстати, на пальцах рук располагаются точки, связанные с речевыми центрами головного мозга)
  12. чтобы лучше запомнить важную информацию, нужно максимально сосредоточиться, «не слыша — не видя» ничего вокруг (таковым был секрет памяти Рузвельта), осмыслить, установить ассоциации с похожей информацией. Старайтесь задействовать максимальное количество органов чувств, например, прочтите вслух и представьте зрительно (зрительное впечатление сильнее слухового) и повторите несколько раз (повторение — один из законов памяти). Повторять нужный для вас материал надо и в последующие дни, т.к. за первые 8 часов человек забывает больше, чем последующие 30 дней
  13. если вам трудно запомнить большой текст, разбейте его на смысловые части и к каждой части на листочке нарисуйте картинки, соответствующие содержанию, по картинке легче воспроизвести текст (таким приемом пользовался Марк Твен). «Мозг среднего человека не воспринимает и одной тысячной того, что видят его глаза», — утверждал Эдисон
  14. по возможности несколько раз в день делайте простое упражнение, сначала медленно, но с последующим увеличением темпа. Встаньте, выпрямитесь, согните левую ногу и поднимите её вверх, дотроньтесь ладонью правой руки до колена, затем поднимите правое колено и дотроньтесь до него левой рукой, и так несколько раз (это оптимизирует работу правого и левого полушарий головного мозга)
  15. если хотите серьезно усовершенствовать свою память, изучите «Саморасширяющуюся генеральную мнемоническую матрицу» Тони Бьюзена, возможно, вам тоже удастся использовать резервы своей памати, как С. Уайтинг и Д. О Брайну
  16. возьмите на заметку:
    • «Тот, кто часто думает о пережитом и систематически соотносит его со всеми другими событиями, обладает, как правило, отличной памятью». (У. Джеймс)
    • «Секрет хорошей памяти заключается во внимательности, а внимательность к тому или иному предмету зависит от интереса к нему. Мы редко забываем то, что произвело на нас глубокое впечатление» (Т. Эдвардс)
  17. включайте в рацион своего питания морскую капусту, рыбу, орехи (желательно миндаль), постное мясо, листовую зелень, больше овощей и фруктов

Никогда не поздно заняться собой, если тренировать свою память каждый день, используя хотя бы несколько предложенных упражнений, положительный результат не заставит себя ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *