Эмоциональное выгорание

«Мне всё надоело», «Не хочу идти на работу», «Ни с кем не хочу общаться», «Оставьте меня в покое», – типичные фразы эмоционально истощённого человека. Это признаки эмоционального выгорания. Работа, семья, текущие обязательства мало обращают внимание на ваше эмоциональное состояние, просто нужно идти и выполнять то, что требуется.

От чего же мы пребываем в таком отвратительном состоянии?

Причины эмоционального выгорания

  1. Иногда человек себя переоценивает, ставит  цели, которые не совпадают с его реальными профессиональными возможностями, взял «груз, который донести не смог», «сдулся на полпути». Естественно – неоправданные ожидания, эмоциональный слом.
    emocionalnoe-vygoranie2
  2. Неблагополучные отношения в семье: ссоры, затяжные конфликты.
  3. Профессия, которая требует ежедневной эмоциональной отдачи и постоянного контроля над собой: актёры, педагоги, медицинские и социальные работники, руководители, психологи, в основном.
    emmocionalnoe-vygoranie3
  4. Загруженность на работе, т.е. «работа на износ».
  5. Профессия, которая не приносит морального удовлетворения.
  6. Перфекционизм.
  7. Дополнительные нагрузки: работа за «того парня».

Постоянное общее напряжение, неудовлетворённость, тревожность снижают сопротивляемость организма и приводят к физическому ослаблению. Такое состояние переходит в хроническое. Следовательно, впереди или депрессия, или агрессия. Человек становится равнодушным, отстранённым, безразличным к себе, теряется интерес к окружающему его миру.

Если эмоциональная энергия расходуется и не пополняется, то эмоциональный ресурс выгорает. Отсюда и работа «спустя рукава», и нежелание общаться с друзьями, и цели, поставленные ранее, теряют всякий смысл.

Что делать?

Прежде всего, обратите внимание на свой эмоциональный тонус. Если вы замечаете, что вас перестало всё радовать, пора бить тревогу.

  1. Исключите дополнительные нагрузки: всегда можно найти причину вежливо отказать начальнику или сотруднику.
  2. Распределите свою работу по степени важности, начинайте с более сложной.
  3. Откажитесь быть «безотказным». К этому быстро привыкают и потом пользуются.
    ehmocionalnoe-vygoranie4
  4. Начните, наконец-то, делать то, что вам доставляло удовольствие и радость, но всё не хватало времени заняться (теннис, вязание, плавание, рыбалка…).
  5. Научитесь в выходные отдыхать, а не «подтягивать хвосты» в работе.
  6. Возобновите встречи с друзьями: приятное и весёлое общение восполнит утраченный запас положительных эмоций.

Главное, не упустить время, иначе без врачей не справиться!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *