Как бросить курить?

О вреде курения знают все, начиная с детей, которым об этом говорят родители. Курящим родителям об этом говорят врачи. Но мы продолжаем курить, упорно думая, что вред от курения нас не коснётся (я не беру во внимание некурящих людей). А вред здоровью серьёзный, не говоря уже о внешнем виде курильщика: сероватое лицо, неприятный запах изо рта и от одежды, постоянное покашливание и т.д. И всё-таки, рано или поздно, а бросать курить придётся.

Сейчас идёт борьба с курением на государственном уровне и результаты неплохие: меньше стало курящих на улицах и в общественных местах. Что больше всего радует, что среди молодёжи это уже не модно. А на курящую женщину уже смотришь другими глазами, хотя чуть раньше это было вполне себе нормальным явлением.

Как же бросить курить, если стаж курения зашкаливает за десятки лет? Предложений очень много: иглоукалывание, дыхательная йога, гипноз, таблетки, жевательные резинки, пластыри, электронные сигареты (кстати, они приносят не меньший вред и это уже доказано) и др.  Прочтите книгу А. Карра «Лёгкий способ бросить курить» – очень полезный материал. Кому-то это помогает, кому-то нет, потому что степень психологической и физиологической зависимости от курения у всех разная. Хочу предложить один из моих (из моего личного опыта) вариантов отлучения от курения, продолжительный по времени, но эффективный.

Как бросить курить?

  1. Мотивация. Задайте себе вопросы: «Почему я курю? Что мне это даёт? В чем польза?» – и ответьте на них самому себе, не лукавя. Если в ответе нет положительного пункта, и вы пришли к выводу, что это вредно и нужно бросать, то начинайте.
  2. Желание и воля. Нужно очень захотеть бросить курить волевым решением, иначе через время всё-равно сорвётесь.
  3. Сбор информации. Ежедневно подкрепляйте свои мысли видео-информацией о вреде курения: её в интернете очень много. Пусть в сознании закрепится отвратительная картинка ядовитого влияния сигареты на организм. Подсознание будет упрямиться: «не смотри на эти глупости», но вы не уступайте.
  4. Первый практический шаг. Курите полсигареты при обычном желании покурить. Не нужно себя ограничивать во времени и желании покурить. Просто выкуривайте половину сигареты и не больше – это обязательное условие. Через пару-тройку недель (у каждого по-разному) вы поймете, что большей дозы никотина вам уже и не надо, т.е. половиной сигареты вы накурились.
  5. Второй шаг. То же самое, но курите уже одну треть сигареты. Через 1-2 недели вы и к этой дозе привыкните.
  6. Третий шаг. Увеличьте продолжительность времени между перекурами до 2-4 часов, выкуривая одну треть.
  7. Четвёртый шаг. Проводим условный день борьбы с курением, т.е. в течение дня не курим вообще.
  8. Пятый шаг. Увеличиваем время между перекурами до 4-6 часов, выкуривая одну треть.
  9. Шестой шаг.  Делаем 2-х дневный день борьбы с курением.
  10. Седьмой шаг. Поздравляю, вы теперь можете сломать сигарету, она вам больше не нужна. Думаю, что вы это сделали уже на пятом шаге, потому что поняли, что можете обойтись и без этой пагубной привычки. Ломка без сигарет продолжается 3-4 дня.

Предупреждаю, когда начнёте сокращать курение, кашель усилится, мокрота будет отделяться активней, т.е. организм будет очищаться. Тяга к курению первое время будет усиливаться, затем пойдёт на спад. Если вы с каждым шагом будете культивировать в своём сознании, что вам необходимо бросить курить, то у вас получится. Повторяю, для этого нужно желание и сила воли.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *