Как справиться с собственной раздражительностью?

В последнее время, куда бы ты не пошёл, мало увидишь счастливых и добрых лиц. Люди озадачены, озабочены, задумчивы и раздражительны. Эта всеобщая раздражительность, как спичка, ждущая, когда её подожгут. Понятно, времена сейчас непростые, и мало что заставляет нас искренне радоваться. Однако, жить в постоянном раздражении вредно и не нужно.

Причин для появления состояния раздражения очень много: бытовые, семейные, производственные, связанные со здоровьем и т.д.

Обычно раздражительность возникает вследствие обилия проблем, эмоционального напряжения, депрессии, невротических нарушений и прочего. Раздражение переходит в злость, гнев, необоснованную критику и выбрасываются на самых близких людей. Страдаете вы, страдают близкие.

Как справиться с собственной раздражительностью, если вы замечаете, что она всё чаще и чаще вас посещает.

  1. Понять, что кроме разрушения собственного здоровья и отношений со значимыми для вас людьми, раздражительность ничего не приносит.
  2. Научиться направлять (канализировать) раздражительность по другому пути: в физическую активность (сделайте уборку помещения, идите на пробежку, делайте активные физические упражнения, танцуйте, переставьте мебель, сходите в фитнес-клуб), или в творческую энергию (рисуйте, пойте, фотографируйте, читайте стихи).
  3. Отказаться от критики чего -либо или кого-либо хотя бы на некоторое время. Критика – это негативный взгляд на мир. Когда вы критикуете, вы искусственно создаёте эмоциональное напряжение в себе и других.
  4. Не культивировать в голове причину раздражительности, всегда есть вопросы, которым стоит уделить внимание. Сменится раздражитель, уйдёт и раздражение.
  5. Анализировать свои требования к другим, возможно они слишком завышены. Если ответная реакция не соответствует ожиданиям, она кроме раздражения ничего не вызывает.
  6. Если раздражительность, озлобленность, напряжённость возникает регулярно и вы с ней уже не справляетесь, необходимо обратиться к невропатологу, он назначит нужные успокоительные.
  7. Давать выход эмоциям, но без вреда для окружающих, они не должны накапливаться.
  8. По-возможности, пройти психологический тренинг по управлению эмоциями.
  9. Хорошие помощники для снятия раздражительности – душ и успокоительный чай или напиток.

Раздражительные и озлобленные люди всегда находятся в конфликте с кем-то, даже с самим собой. От них сторонятся, не желают проводить совместно свободное время, рушатся отношения. Нужно спросить себя: «Нужно ли это тебе?» Если нет, то нужно менять не обстоятельства и близких, а отношение к себе и обстоятельствам. Научиться не позволять отрицательным эмоциям управлять нашей жизнью и нами.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *