Панические атаки

Состояние паники каждый из нас когда-то испытывал, а вот панические атаки, к счастью, появляются далеко не у каждого человека. Но процентов 6 –8 этот ужас испытали. Что такое панические атаки, каковы их симптомы и что делать в таких случаях – давайте разбираться.

Панические атаки представляют собой тяжёлый и необъяснимый приступ сильной тревоги, который сопровождается, в первую очередь, страхом смерти.

Телесные симптомы панической атаки

  • Нарушение сна.
  • Тошнота и голвокружение.
  • Внутренняя дрожь.
  • Учащенный пульс и сердцебиение.
  • Страх смерти.
  • Путаница мыслей.
  • Удушье и нехватка воздуха.
  • Ощущение онемения конечностей.
  • Потливость.
  • Боль в грудной клетке.

Приступы панической атаки могут продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. Как правило, они возникают внезапно, и человек в испуге думает о тяжёлом заболевании, которое неминуемо закончится смертью. Обрадую: никто от панической атаки ещё не умирал.

Конечно, с такими симптомами человек бежит к врачу на обследование, которое впоследствии не показывает никаких отклонений в здоровье. Но психика не хочет в это верить. Испытав паническую атаку, человеку трудно поверить, что врачи не ошибаются. И начинает сознание накручивать кошмары и страхи, что порождает утяжеление психологического состояния, появление новых атак.

Что делать?

В первую очередь понять, что это не смертельно! Вызвать скорую или посетить врача нужно. Потому что причиной панических атак является нарушение работы вегетативной нервной системы. Невролог определит, где произошёл сбой  и даст рекомендации.

Но и самому нужно чётко понимать, что «у страха глаза велики». Не впадать сразу в панику, а убедить себя, что это пройдет и будет всё нормально, задать положительную программу нашему мозгу.

Во время атаки выпить стакан сладкого чая (ромашковый или мятный), глюкоза поступит быстро в головной мозг и дрожание пойдёт на спад.

Нужно восстановить дыхание. Сделать короткий вдох через нос и глубокий выдох через рот, как будто дуем в соломинку. Можно во время дыхания слегка придавить закрытые глазные яблоки. Если это сделать 30-40 раз, почувствуете облегчение.

Обязательно выйдите на свежий воздух и пройдитесь, желательно с кем-то из вашего окружения. Вы будете чувствовать защиту («я не один»), а ритмические движения снимут напряжение.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *