Как снять утомляемость во время работы с компьютером

Чтобы снять утомляемость и умственную усталость от долгой работы за компьютером, можно выполнить несколько упражнений, которые займут 2-5 минут вашего времени…

Большая часть профессиональной деятельности связана с работой на компьютере. В течение рабочего дня мы ощущаем сильную усталость. С этой проблемой сталкивается почти каждый офисный работник. Как можно снизить утомляемость?

Прежде всего надо помнить, что:

  1. Расстояние от компьютерного монитора должно быть не менее 50 см, а верхняя часть экрана — на уровне глаз или чуть ниже.
  2. Стул или кресло, на котором Вы сидите, должно быть удобным и с меняющейся высотой.
  3. Материалы (книги, записи и т.д.) должны быть установлены так, чтобы глаза, голова и шея меньше двигались (т.е. лучше пользоваться подставками), а не используемые в работе материалы и принадлежности уберите в стол.
  4. Давайте отдых глазам:
    1. В течение 30 секунд последовательно вращайте глазами вправо-влево, вверх-вниз, по часовой, затем против часовой стрелки.
    2. Возьмите авторучку, поставьте ее на уровне глаз, внимательно посмотрите на нее, затем переведите взгляд на далекое расстояние, затем опять на авторучку (и так 5-6 раз) — 20 сек.
    3. Часто помигайте глазами (это снимет сухость в глазах) — 10 сек.
    4. Закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла и отдохните 30-40 сек.
  5. Снять умственную усталость и утомляемость помогут дыхательные упражнения:
    1. Встали ровно и сделали глубокий вдох и глубокий выдох (руки по швам)
    2. На полном вдохе задержали дыхание на 8-10 секунд.
    3. На полном выдохе опять задержка дыхания на 8-10 секунд.
    4. Опять полный вдох с подъемом рук вверх (без задержки дыхания)
    5. Полный выдох, руки «бросаем» вниз (без задержки дыхания)
  6. Выпейте стакан зеленого чая (он содержит много витаминов: B, C, P, K и др., в нем много фтора, калия, меди, йода. Он утоляет жажду, тонизирует и заряжает организм энергией) или натуральный фруктовый сок.
  7. Кофе и сигарету — не советую. Они временно поднимают тонус, но являются накопителями токсинов в организме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *