Синдром самозванца: признаки, исследования, что делать и как преодолеть?

Человек, страдающий «синдромом самозванца», испытывает постоянное ощущение сомнения в том, что все его достижения и успехи в своей деятельности — чистая случайность. Не принятие своих заслуг, собственных ярких личностных качеств, неуверенность в своей компетенции, боязнь проявить инициативу, страх провала на презентации своего проекта, сверлящая мысль о том, что вас разоблачат и тем самым подтвердят, что ваш успех вам не принадлежит — это и есть ваш внутренний «самозванец».

Исследования «синдрома самозванца» П. Клэнс и С. Аймс

С точки зрения медицины, это не диагноз и такого синдрома нет. А вот в психологии о нём заговорили уже в 70-е годы прошлого столетия и называли его то синдромом, то феноменом. Американские психологи начали исследовать эту проблему. Профессор психологии Полин Роуз Клэнс и психолог Сьюзен Аймс выяснили, что многие студенты-отличники, успешные женщины считают себя недостойными отличных оценок в учёбе и профессиональной деятельности. Учащиеся испытывают страх в ожидании провала на экзамене, а женщины считают, что недостаточно компетентны, и их успех — это скорее недоразумение, чем факт. По результатам исследования Клэнс и Аймс опубликовали аналитическую статью «Феномен самозванца у чрезвычайно успешных женщин. Динамика и терапевтическое вмешательство».

6 характеристик «синдрома самозванца»

6 характеристик

Согласно авторам, «синдром самозванца — это внутренний опыт интеллектуальной фальшивости» у людей, неспособных признать свой успех. Исследователи выделили шесть основных характеристик:

1. Цикл самозванца
2. Стремление быть особенным или самым лучшим
3. Аспект супергероя
4. Боязнь ошибок или неудач
5. Отрицание собственной компетентности и игнорирование похвалы
6. Страх и ощущение вины за собственный успех

По их утверждению, если человек имеет хотя бы 2 из 6 характеристик, он подвержен «синдрому самозванца». Но обо всём по-порядку.

1.Цикл самозванца

Когда перед человеком возникает необходимость чего-то достичь, например, сдать серьёзный проект или экзамены:

1. Возникает тревога.
2. Тревога провоцирует либо избыточную подготовку, либо прокрастинацию. Причём за прокрастинацией следует период напряжённой работы (чтобы уложиться в срок).
3. Когда цель достигнута, появляется чувство облегчения, но это быстро проходит.
4. Когда окружающие дают позитивную оценку, человек её не принимает, потому что это не соответствует его восприятию успеха, и он не верит, что успех связан с его способностями.
5. Если на втором этапе была избыточная подготовка, человек считает, что успех достиг напряжённой работой. Если же была прокрастинация, то успех объясняется случайной удачей. При этом он убеждён, что успех путём упорного труда не подтверждает его способности.
6. Потом человек сталкивается с новой задачей и неуверенность в себе порождает новую тревогу — цикл самозванца повторяется.

Цикл «самозванца» имеет два постоянных следствия — перегрузка и усиление чувства мошенничества.

Перегрузка возникает вследствие того, что затраченные усилия на достижение цели превышают необходимые и мешают другим приоритетам. Причём, человек понимает это, но не может разорвать свой шаблон поведения и ограничиться только необходимыми усилиями в своей работе.

Усиление чувства мошенничества. При повторении успеха «синдром самозванца» только усиливается, и это парадокс. П. Клэнс предположила, что у человека с «синдромом» существует свой идеал успеха и чрезмерное ожидание от выполненной цели. Если показатели своих достижений не совпадают с идеальным стандартом, он просто игнорирует их. Как правило, «самозванцы» — это отличники, неоправданно низко оценивающие свою работу. Следовательно, каждое новое достижение усиливает разрыв между реальным и воображаемым стандартом успеха, что укрепляет «синдром самозванца».

2.Стремление быть особенным или самым лучшим

Человек испытывает потребность быть лучше окружающих. Он постоянно сравнивает себя с другими, выискивает недостатки в себе, что является подтверждением обратного. Это самокопание приводит к снижению самооценки и провоцирует избегание общения и болезненного восприятия критики. Болезненное восприятие критики связано со страхом неудачи. Оценка выполненной работы вызывает тревогу, потому что даже малая ошибка приравнивается к трагедии и превращается в чувство вины. Поэтому человек с «синдромом самозванца» утопает в чрезмерной подготовке, чтобы избежать этих отрицательный эмоций.

3.Аспект супергероя

Человек с «синдромом самозванца» задаёт высокую планку во всех сферах деятельности и жизни. Он требует от себя безупречности, устанавливает свои недостижимые стандарты, что впоследствии вызывает глубокое разочарование из-за несоответствия с реальностью.

4.Боязнь ошибок или неудач

«Самозванцы» панически боятся неудачи. Если допущены ошибки или не выполнена работу по своему завышенному разряду, они чувствуют стыд и вину. Именно страх становится основой и заставляет их работать чересчур интенсивно. Стыд и вина заставляют их стыдиться и своих ошибок, и своих достижений. Страх порождает мысли, что другие догадаются о том, «кто я такой на самом деле», а стыд, «что я занимаю не своё место».

5.Отрицание собственной компетентности и игнорирование похвалы

Человек с «синдромом самозванца» не принимает похвалу и комплименты, потому что не верит в свои заслуги, игнорирует объективные показатели своего успеха. Он старается доказать всем, что не заслужил похвалу. И это не следует рассматривать как ложную скромность. Для него — это уверенность в своей правоте. «Самозванец» сам обесценивает свои заслуги, свою компетентность в профессии, несмотря на то, что имеет диплом престижного учебного заведения и достаточный опыт.

6.Страх и ощущение вины за собственный успех

«Самозванцы» часто испытывают вину за то, что добиваются лучших результатов и большего успеха, нежели другие. Это порождает страх быть отвергнутыми окружающими. Также они считают, что в отношении их выдвигают завышенные требования и ожидают большего, чем то, на что они способны. Поэтому и возникает боязнь невозможности поддержать тот высокий уровень эффективности в работе, который они себе сами установили. За этим следует избегание дополнительной ответственности. Они боятся, что их уличат в «обмане».

Обобщая, можно сделать вывод, что в основе «синдрома самозванца» лежит внутренний конфликт: частично я признаю, что знаю и умею, частично сомневаюсь и обманываюсь в этом. То есть в человеке присутствует постоянное напряжение между уверенностью и сомнениями в собственных силах и способностях.

Причины развития «синдрома самозванца»

причины

О причинах развития «синдрома» учёные спорят до сих пор. Одни указывают на влияние модели воспитания в семье, другие подчёркивают значимость личностных качеств, третьи — социальная среда и др.

Семейное воспитание

П. Клэнс и С. Аймс обнаружили, что у женщин с «синдромом» схожи сценарии семейного воспитания: в детстве их хвалили и уверяли в их выдающихся способностях. Повзрослев, женщины поняли, что для достижения высоких результатов необходимо много трудиться и не всегда результат имеет успех. Вследствие чего начали испытывать чувство вины перед родными, что не могут оправдать их ожидания. Их сравнивали с умным братом или сестрой, на которых надо равняться. Они пытались «дорасти» до их уровня и доказать всем, что они тоже чего-то стоят.

Чрезмерная опека

Психологи Джули Вонт и Сабина Клейтман в статье «Феномен самозванца и самоограничение: связь со стилями воспитания и уверенностью в себе» (2006) отметили, что страхи «самозванцев» сильно зависят от чрезмерной опеки со стороны отца и слабой со стороны матери, выявлена взаимосвязь между самозванством и самоограничением. Если в семье культивируется значимость высоких интеллектуальных способностей, то ребёнок всеми силами старается соответствовать их стандартам, даже в ущерб себе, чтобы заслужить любовь родителей. Но, не получив должного одобрения, он делает вывод, что это никому не интересно, появляется стыд, чувство униженности и понимание, что он «самозванец».

Личностные характеристики

Клинический психолог Джессами Хибберт в своём труде «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления» анализировала симптомы и причины, психологическое воздействие синдрома на поведение людей. Главная причина появления — личностные характеристики. Люди с низкой самооценкой, самокритичные, неуверенные в себе, испытывающие страх неудачи, перфекционисты. «Основная причина — в страхе, что они недостаточно хороши. У каждого бывает такое чувство, постоянно или при определённых условиях».

Жёсткая самокритика

Социальный психолог, профессор Колумбийского университета Светлана Комиссарук считает, что причинами развития «синдрома» являются личностные характеристика человека: жёсткая самокритика; высокая планка достижения успеха; склонность объяснять успех случайностью и собственное обесценивание «я не достоин»; постоянный механизм достижения — «выше, больше, лучше»; уверенность в «не до…» (не доделал, не додумал, не досмотрел и т.д.), а так же завышенные ожидания родителей в отношении успеха своего ребёнка.

Новая роль, смена поведения

Авторы исследования Марина Шевелёва и Татьяна Пермякова из НИУ ВШЭ, а также Дмитрий Корниенко из РАНХиГС, изучая проблему «синдрома самозванца», отмечают, что он чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях, при принятии новой роли и в начале истории успеха. «Он развивается в условиях, когда люди пытаются изменить своё поведение, чтобы их положительно оценивали в новой ситуации или группе, в связи с чем данный феномен может стать препятствием вхождения в среду и успешной адаптации».

Признаки «синдрома самозванца»

признаки

«Самозванец» многолик, но можно выделить несколько основных признаков его присутствия в человеке:

• Страх, тревога, стыд быть разоблачённых в собственной некомпетентности.
• Завышенные требования к себе и высокая планка достижения успеха.
• Сомнения в собственной профпригодности.
• Концентрация на том, что не удалось или удалось недостаточно хорошо, и обвинение в этом только себя.
• Заниженная оценка своих способностей, интеллекта, квалификации и достижений.
• Хронический страх неудачи и чувство вины.
• Уверенность, что обязан успеху случайности, удаче или случаю, а не собственному таланту и стараниям.
• Ощущение себя притворщиком и некомпетентным, посредственным специалистом в своей профессии.
• Неосознанные попытки помешать собственному успеху.
• Стойкое внутреннее убеждение «я не заслуживаю успеха, который мне приписывают».
• Перфекционизм и прокрастинация.
• Заниженная самооценка и парализующие сомнения в себе.

Валери Янг, эксперт в поведенческой психологии и проблеме самозванства, выявила закономерности и отметила, что проявления «синдрома» отличаются у разных людей. Свои исследования она описала в книге «Тайные мысли успешных женщин». Ей была создана классификация людей, подверженных этому «синдрому»:

1. «Перфекционисты». Любая ошибка заставляет их задумываться о своей компетентности. Даже если работа практически закончена, они всё-равно подвергнут её сомнению и будут чувствовать себя неудачниками.
2. «Эксперты». Постоянно задумываются над заданными требованиями к работе, выискивают подробную информацию по теме, ходят на семинары, проходят дополнительные курсы. Не возьмутся за проект, если не будут уверены, что соответствуют всем заданным критериям, потому что боятся выглядет дилетантами.
3. «Природные гении». Если в детстве им внушали, что они гениальны, и им работа давалась с лёгкостью, то во взрослой жизни нужно затратить много сил, а лёгкость выполнения отсутствует, поэтому они считают себя некомпетентными.
4. «Солисты / одиночки». Уверены, что всё должны выполнять самостоятельно без помощи извне. Рассматривают обращение за помощью в работе как несостоятельность и некомпетентность.
5. «Супермены». Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни: в работе, отношениях, семье, затрачивая неоправданные силы. Если что-то не получается, испытывают серьёзный стресс, часто впадают депрессию.

Полин Клэнс, систематизировала свои исследования и разработала тест «Шкала феномена самозванца», чтобы помочь определить, связаны ли ощущения людей с данным синдромом.

Учёные из НИУ ВШЭ и РАНХиГС апробировали русскоязычную версию «Шкалы феномена самозванца» Полин Клэнс (Сlance Imposter Phenomenon Scale). Этот инструмент был выбран для адаптации, как один из самых надёжных и изученных из всех существующих на данный момент методик, измеряющих «синдром самозванца».

Что делать и как преодолеть?

что делать

Если вы прошли тесты и убедились в наличии «синдрома», который мешает вам жить и строить карьеру, настоятельно рекомендую обратиться за помощью к специалисту. Почему? Дело в том, что данное явление нашей жизни сложно победить самостоятельно. Психолог «докопается» до причин его появления, подберёт необходимые методики по работе над повышением вашей самооценки и преодолению страхов, комплексов и тревог. В основе «синдрома» — ваш внутренний конфликт, поведение избегания неудач и собственное обесценивание. Справиться с этим поможет серьёзная профессиональная работа специалиста, без этого не будет движения вперёд.

Подумайте, если вы сами себе не доверяете, то как вы сможете себя переубедить?

Если к психологу «никак», тогда работаем самостоятельно:

• Делайте записи. Ваш «самозванец» убедил вас в том, что вы некомпетентны, недостойны успеха и ваши работы/проекты так себе, т.е. посредственны. Возьмите лист бумаги и выпишите все проекты, которые были оценены заказчиком как успешные, что его в вашей работе больше всего восхитило. Уверена, что в процессе работы он изрядно помотал вам нервы своими завышенными требованиями и «хочу так, а не иначе». Однако, в итоге вы справились и ваша работа была оценена высоко и достойно. Ведь вы этого ждали? Без высокой оценки извне вам дышать сложно. И вы её получили не за счёт кого-то или чего-то, а за счёт вашего упорного труда, знаний и стараний. Вывод — с компетентностью у вас всё в порядке.
• Профессионализм и опыт приходят с годами. Только вы знаете свои пробелы в знаниях и профессии. Заставьте «самозванца» работать на вас: посещайте конференции, семинары, курсы — это устранит пробел, познакомит с новыми подходами и тенденциями в вашей профессии. Всегда полезно учиться, узнавать новое — это и есть движение вперёд, это даёт человеку возможность не топтаться на месте и не погрязнуть в профессиональной рутине.
• Не отказывайтесь от поддержки. Обратите внимание на статистику «синдрома»: 70% людей (и мужчин, и женщин) подвержены «самозванцу». Значит вы не одни, а в большой компании таких же «страдальцев», причём успешных и знаменитых людей (Эйнштейн, Нил Гейман, Джоди Фостер, Мерилин Монро, Мерил Стрип и др.). Уверена, что в вашем коллективе немало подобных вам. Но они, как и вы, эту проблему упорно скрывают. Только пустышки возводят себя на пьедестал, открыто требуя признания их «липовых успехов». Найдите коллегу, либо кого-то из близкого окружения, которому вы могли бы довериться и рассказать о своих сомнениях. Рядом с вами будет понимающий человек — это важно.
• Смотрите фильмы, мотивирующие на успех. Вы увидите хороший пример из жизни персонажей, идущих к достижению цели, преодолевая серьёзные проблемы и трудности. Всё познаётся в сравнении. Возможно ваша проблема с «самозванцем» станет совсем не проблемой, а мелочью жизни.
• Не культивируйте детские травмы. Детские травмы — проблема действительно серьёзная. К её решению есть 2 пути: работа с психологом и самостоятельная. Подумайте, когда это было? В далёком детстве. А вам сейчас сколько лет? Вы явно стали взрослым человеком. И тот, кто нанёс вам травму стал другим, забыл о вас и живёт своей жизнью или «иных уж нет». А вы всё стоите лицом к далёкому прошлому, а спиной к настоящему и будущему, тащите этот груз с собой по жизни. Зачем? Прошлого ещё никто не смог изменить, так отнеситесь к этому по-взрослому: простите, отпустите и забудьте.
• Дайте себе право на ошибку. «Самозванец» живёт страхом ошибки. Признайте, что ошибки — это часть пути движения вперёд. Ошибаются все и очень часто. Важно их принять и исправлять, ведь на ошибках учатся.
• Верните себе себя. Постоянное отрицание: не смогу, не достоин, не моя заслуга, не верно оценили, не заслуживаю — это ваше «НЕ» есть добровольное отрицание своей личности, своих способностей, своего профессионализма, отрицание самого себя. Пока вы в этом «НЕ» ковыряетесь, вас обойдут другие, более уверенные себе, но как правило, глупее вас.

Прочтите книги по данной проблеме, приведу несколько примеров:

• А. А. Остренко «Синдром самозванца. Путь преодоления».
• Сэнди Манн «Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи».
• Джессами Хибберт «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления».
• Кэролайн Форен «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».
• М. А. Озаренок, А. Сенаторов «Синдром самозванца. Как творить и делать дело без страха и сомнений».
• П. Клэнс «Феномен самозванца. Преодоление страха, преследующего ваш успех».
• Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе».
• Яна Франк «Муза и чудовище» (книга адресована творческим людям).

Все эти труды исследовательской направленности. В них описан личный опыт, приведено множество примеров, дана теоретическая информация и практические рекомендации, направленные на избавление от «синдрома самозванца».

Оглянитесь назад: сколько бессонных ночей, ваших усилий, ваших стараний, ваших нервов вложено, чтобы признали ваш труд достойным высокой оценки и общего признания. Это ваш вклад, это ваш серьёзный и кропотливый труд и ничей другой! Разрешите себе быть собой, а не «самозванцем».

Только в сказке все живут безмятежно и долго, а жизнь — это реальность с трудностями, проблемами и бесконечной работой над собой. Надо быть сильной личностью, уверенной в себе и уважающей себя, тогда и сомневаться в высокой оценке вас окружающими не придётся. Ощущение, что вы всех обманули, а вас просто переоценили, исчезнет само собой.

Признайте, наконец, свои достоинства, а слова признания и восхищения вас другими — это будет подтверждением вашей ценности.

Примеры успешных и знаменитых людей, подверженных «синдрому самозванца»

примеры

Альберт Эйнштейн

Учёный, известный во всём мире, физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии по физике, Почётный доктор ведущих университетов мира и член многих Академий наук; да невозможно перечислить всех его успехов и заслуг в области науки и общественной деятельности. Все современные технологии основаны на его открытиях: и лазер, и фотоэлементы, и ядерная энергия…

Удивительно, но синдром самозванца был присущ даже ему. Он размышлял: «Я спрашиваю себя, как такое случилось, что именно я открыл теорию относительности?…» А жене Эльзе говорил: «Ни одно живое существо не заслуживает такого приёма. Боюсь, мы — жулики. Свою жизнь мы закончим в тюрьме». Поразительная скромность! У гениальных людей всё непросто: они как «не от мира сего».

Джоди Фостер

Знаменитая американская актриса, режиссёр, Лауреат двух премий «Оскар», трёх «Золотых глобусов», двух — «Сатурн» и других, обладательница именной звезды на голливудской «Аллее славы». В одной из телепрограмм, после вручения ей в 1988 г. «Оскара» за лучшую женскую роль в фильме «Обвиняемые», призналась: «Я думала, это просто недоразумение, и ждала разоблачения. Мне казалось, организаторы поймут ошибку, придут ко мне домой и скажут: „Извините, мы перепутали, эта статуэтка принадлежит Мерил Стрип“, — и заберут её».

Нил Гейман

Талантливейший современный английский писатель-фантаст («Американские боги», «Звёздная пыль», «Каролина», которые экранизированы и др.), автор многих сценариев к фильмам, обладатель множества премий и медалей в области литературы и искусства. И этот талантливый человек признался, что его заслуги завышены, по ночам его нередко мучают кошмары о разоблачении.

Айседора Дункан

Американская танцовщица, была новатором в области танца, разработала свою танцевальную систему и пластику, связанную с древнегреческим танцем. Имела мировую известность, гастролировала как в Европе, так и в России, а также в 1921 году открыла и руководила танцевальной школой в Москве.

Айседора испытывала ощущение синдрома самозванца почти перед каждым выступлением, и даже пристрастилась к алкоголю, чтобы заглушить страх и неуверенность (не самый лучший способ борьбы с «самозванцем»).

Мэрилин Монро

Американская киноактриса, певица, модель. Её участие в фильмах принесло в прокате свыше 200 миллионов долларов, дважды награждена премией «Золотой глобус». Была уверена, что заслуги в кинематографе принадлежат её внешности, а не актёрскому таланту, хотя красивой себя не считала.

Мерил Стрип

Американская актриса театра и кино, кинопродюсер, трёхкратная обладательница премии «Оскар», «Эмми», «Золотой глобус» и др., владелица золотой звёзды на Голливудской «Аллее славы», призналась, когда ей предлагают новый кинопроект, она испытывает чувство сомнения:

С чего это кому-то захочется снова меня видеть в кино? Да и не умею я играть, зачем я вообще этим занимаюсь?

Дженифер Лопес

Талантливая актриса и певица, танцовщица, модельер, продюсер, занимающая лидирующие позиции в рейтинге самых популярных звёзд, обладательница именной звезды на Голливудской «Алле славы», в одном из интервью призналась:

Даже несмотря на то, что я продала 70 миллионов альбомов, у меня всё-равно возникает чувство, что я недостаточно хороша в своём ремесле

Кейт Уинслет

Английская актриса, лауреат премий «Золотой глобус», «Эмми», «Грэмми», удостоена именной звезды на Голливудской «Аллее славы», всегда сомневается в своей профпригодности.

Я всегда боюсь эмоциональных сцен. Я думаю «О Господи, я ни на что не гожусь, и сейчас все это увидят. Они дали роль не тому человеку»

Как видите, «самозванец» преследует талантливых, гениальных, творческих и знаменитых людей. Но не только их. Люди таких профессий, которые связаны с повышенной ответственностью, сложной умственной деятельностью, регулярными публичными выступлениями, ощущают на себе «синдром самозванца». Упомяну, что люди с высоким уровнем тревожности и перфекционисты (независимо от профессии) дружат с этим «злодеем» практически все из-за своего «любвеобилия» к мелочам в работе и постоянным придиркам к себе и к своему труду, с постоянными сомнениями и опасениями «а вдруг…?».

В заключение

Открою вам маленький секрет. В узкой среде психологи говорят: «Если к нам обратились с «синдромом самозванца», значит будем работать с умными людьми».

Я удивляюсь тем, кто недооценивают себя. Человек — это такой мощный природный механизм, который даёт сбой в работе по нашей воле. Мы то один винтик сломаем, то другой повредим, и этот механизм, чихая и кашляя, то в «синдром» упрётся, то в депрессию, вместо того, чтобы работать на «всю катушку». Достичь совершенства во всех аспектах жизни невозможно.

Подтачивать всё под идеал — прямой путь к будущему разочарованию, потому что идеального ничего нет, всегда найдётся какой-то изъян. Каждый человек — индивидуальность, причём не идеальная. Так будьте собой, оценивайте себя по-достоинству без оглядки на чужое признание. Сколько людей — столько мнений: всем не угодишь!