Что такое страх и как с ним бороться?

Что такое страх?

Страх — это эмоционально окрашенная кратковременная эмоция или относительно длительное психическое состояние, чувство внутренней напряжённости, порождаемые переживанием реальной или воображаемой (ожидаемой) опасности.

Страх основан на природном инстинкте самосохранения и имеет защитный характер. Именно страх заставляет человека защищаться от настоящей опасности и предупреждать о будущей. Страх способен человека ввести в ступор, заставить его иррационально мыслить или, наоборот, сконцентрироваться и выбрать неожиданное и правильное решение.

На уровне психики он сопровождается беспокойством, тревогой, понижением настроения, а на уровне физиологии — учащённым пульсом и дыханием, повышением давления, снижением голоса, потливостью, слабостью и т.д.

Если страх кратковременный и исчезает после отступления опасности, он способен защитить и не принести вреда здоровью. Это естественная реакция нашего организма на внешний раздражитель. Если же страх сопровождает человека долгое время, мешает жить, угнетает, становится навязчивым — это уже патологический страх, избавиться от которого без психотерапевта практически невозможно.

Причины возникновения страха

Причины появления страха как общие, так и у каждого свои. Зачастую они кроются в детстве. Если ребёнок воспитывался в авторитарной, гиперопекаемой семье, где постоянно присутствовала угроза за невыполнение задания или падение с качели, где родители властвовали или чрезмерно опекали, то это повлияло на формирование будущей личности и отношение к жизни. Либо воспитание ребёнка в неблагополучных и конфликтующих семьях.

Причины страха могут быть связаны с перенесёнными заболеваниями или присутствующими в настоящий момент. Причины скрываются и в пережитых человеком критических или кризисных ситуациях.

Какими бы причины страха не были, человек всегда испытывает дискомфорт. Но проживание страха всегда индивидуально и зависит от личностных особенностей каждого.

Как бороться со страхом?

«У страха глаза велики», — гласит народная мудрость. Не испытывать чувство страха мы не можем, краткосрочный или долгосрочный, он идет с нами по жизни. Да и сама жизнь последнее время преподносит нам такие сюрпризы, что без этой сильной эмоции не обойтись. Как победить страх?

— Если это страх патологический, то бороться с ним можно только со специалистом психотерапевтическими методами индивидуально.

— Обычный страх человек в состоянии победить самостоятельно. Важно осознать, что чувство страха присуще каждому, и это не характеризует человека, как слабого и трусливого. Если кто-то скажет вам, что ничего не боится, то это либо хвастовство, либо «диагноз».

— Не нужно постоянно проигрывать в голове вашу «страшную» ситуацию, этим вы забиваете своё подсознание отрицательной информацией, задаёте программу, сознание и логика уступают и получается, «чем дальше в лес, тем злее волки».

— Любой страх нужно анализировать, задать самому себе вопросы: «Чего именно я боюсь? Почему? Достаточно ли оснований для моего страха? Что важнее: побороть страх и действовать или продолжать бояться? Какой результат меня ждёт?» Когда вы проанализируете ситуацию, то и страх не покажется таким «страшным».

— Можно использовать метод самовнушения («мне страшно, но я способен справиться»), прокрутите в голове сценарий ваших действий, после победы над страхом в голове, вам проще будет справиться в реальности.

— Нарисуйте на листе бумаги образ вашего страха, внимательно посмотрите и скажите: «Ты мне противен, и я прощаюсь с тобой навсегда!» — порвите лист на мелкие части и выбросьте или сожгите.

— Неуверенность в себе, заниженная самооценка — лучшие друзья страха. Пока вы не повысите свою самооценку, страх будет сопутствовать в большинстве жизненных ситуаций. Личная самооценка — лучшая защита от боязни. Практика показывает, что люди с завышенной самооценкой меньше подвержены чувству страха.

— Приведу несколько примеров мудрых высказываний, возможно это поможет вам переосмыслить своё отношение к страху:

Страх опасности в десять тысяч раз страшней самой опасности.

Д. Дефо

Нет ничего страшнее самого страха.

Ф. Бэкон

Страху свойственно преувеличивать истинное значение факта.

В. Гюго

Быть рабом страха — самый худший вид рабства.

Б. Шоу

Страх делает умных глупыми и сильных слабыми.

Ф. Купер

— Больше испытывайте позитивных эмоций (от чтения анекдотов, просмотра комедий и комедийных шоу, посещения концертов…) — это повысит настроение, переключит внимание от раздражителя, придаст силы. Негативные эмоции только усугубляют ситуацию и способствуют разрушению вас изнутри.

Понятно, что часто мы зависим от обстоятельств, но отношение к обстоятельствам зависит только от нас! Чтобы не дать страху овладеть нами и исковеркать нашу жизнь, нужно пересмотреть своё отношение к этой естественной и малоприятной реакции нашего организма.