Эмоциональное выгорание
«Мне всё надоело», «Не хочу идти на работу», «Ни с кем не хочу общаться», «Оставьте меня в покое», — типичные фразы эмоционально истощённого человека. Это признаки эмоционального выгорания. Работа, семья, текущие обязательства мало обращают внимание на ваше эмоциональное состояние, просто нужно идти и выполнять то, что требуется.
От чего же мы пребываем в таком отвратительном состоянии?
Причины эмоционального выгорания
- Иногда человек себя переоценивает, ставит цели, которые не совпадают с его реальными профессиональными возможностями, взял «груз, который донести не смог», «сдулся на полпути». Естественно — неоправданные ожидания, эмоциональный слом.
- Неблагополучные отношения в семье: ссоры, затяжные конфликты.
- Профессия, которая требует ежедневной эмоциональной отдачи и постоянного контроля над собой: актёры, педагоги, медицинские и социальные работники, руководители, психологи, в основном.
- Загруженность на работе, т.е. «работа на износ».
- Профессия, которая не приносит морального удовлетворения.
- Перфекционизм.
- Дополнительные нагрузки: работа за «того парня».
Постоянное общее напряжение, неудовлетворённость, тревожность снижают сопротивляемость организма и приводят к физическому ослаблению. Такое состояние переходит в хроническое. Следовательно, впереди или депрессия, или агрессия. Человек становится равнодушным, отстранённым, безразличным к себе, теряется интерес к окружающему его миру.
Если эмоциональная энергия расходуется и не пополняется, то эмоциональный ресурс выгорает. Отсюда и работа «спустя рукава», и нежелание общаться с друзьями, и цели, поставленные ранее, теряют всякий смысл.
Что делать?
Прежде всего, обратите внимание на свой эмоциональный тонус. Если вы замечаете, что вас перестало всё радовать, пора бить тревогу.
- Исключите дополнительные нагрузки: всегда можно найти причину вежливо отказать начальнику или сотруднику.
- Распределите свою работу по степени важности, начинайте с более сложной.
- Откажитесь быть «безотказным». К этому быстро привыкают и потом пользуются.
- Начните, наконец-то, делать то, что вам доставляло удовольствие и радость, но всё не хватало времени заняться (теннис, вязание, плавание, рыбалка…).
- Научитесь в выходные отдыхать, а не «подтягивать хвосты» в работе.
- Возобновите встречи с друзьями: приятное и весёлое общение восполнит утраченный запас положительных эмоций.
Главное, не упустить время, иначе без врачей не справиться!
ДАЛЕЕ Треугольник Карпмана
Стивен Карпман, продолжатель исследований Э. Берна в области человеческих отношений, установил, что между людьми складываются типичные связи трёх основных ролей: жертвы, спасателя и преследователя.